3 tipy, jak se správně starat o střevní mikrobiom

Zdraví začíná ve střevech

Střevní mikrobiom pomáhá k lepšímu trávení, silnější imunitě i psychické pohodě. Ale jen tehdy, když je sám zdravý. Pojďte se s námi podívat na 3 tipy, jak o něj pečovat, a udržet tak své tělo v té nejlepší kondici.

Co to je střevní mikrobiom?

Na co má střevní mikrobiom vliv?

Není bakterie, jako bakterie. A ne všechny jsou automaticky špatné. Spousta z nich se stará, aby v těle vše fungovalo, jak má, takže mají vliv na:

• Trávení a vstřebávání živin – usnadňuje rozklad potravy a ulehčuje tělu vstřebávání důležitých vitamínů a minerálů, jako je vápník, hořčík nebo železo.
• Imunitní systém – střevní bakterie hrají významnou roli v obranyschopnosti organismu a pomáhají vašemu tělu bojovat proti nepřátelským bakteriím, infekcím a toxinům (až 70%  imunity sídlí ve střevech).
• Náladu a psychickou pohodu – správná rovnováha střevních bakterií má přímý vliv na produkci hormonů, jako je třeba serotonin, který ovlivňuje vaši náladu. 
• Hmotnost a metabolismus – bakterie ve vašich střevech mohou regulovat ukládání tuků nebo kontrolovat chuť k jídlu a tím zmírnit vaše sklony k přibírání na váze. 

Jak zlepšit střevní mikrobiom a podpořit tak jeho funkce?

Tohle všechno ale střevní mikrobiom dokáže jen v případě, že je zdravý. Jeho zlepšení však není otázkou jednoho dne. I když často stačí jen drobné změny v životním sylu, jde o dlouhodobý proces, který vyžaduje trpělivost. Pojďte se s námi podívat na 3 tipy, jak o svůj střevní mikrobiom pečovat, aby mohl on co nejlépe pečovat o vás.

Dejte sbohem stresu a dopřejte si dostatek spánku

I když se může na první pohled zdát, že spánek nebo stres nemá se střevy nic společného, opak je pravdou. Střevní mikrobiom totiž úzce souvisí s vaším nervovým systémem. Dlouhodobý stres nebo nekvalitní spánek tak mohou snadno negativně ovlivnit jeho rovnováhu.

Zatímco chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu v těle, což může vést k oslabení střevní bariéry a následnému vzniku zánětů, dostatek spánku je zase nezbytný pro stabilitu střevních batkerií a celkovou regeneraci organismu. Snažte se proto stresu co nejvíce předcházet a dopřejte si každý den minimálně 7 hodin spánku, ideálně v pravidelném režimu.

Omezte cukr a průmyslově zpracované potraviny

Nadměrná konzumace cukru a ultra zpracovaných potravin může narušit rovnováhu mikrobiomu a podpořit růst těch bakterií, které nechcete. Tyto škodlivé bakterie pak společně s kvasinkami přispívají k zažívacím problémům a zánětům ve střevech, které s sebou nesou řadu další zdravotních obtíží. 

Snažte se tedy co nejvíce omezit nejrůznější sladkosti, slazené nápoje a jídlo z fast foodu – kromě velkého množství cukru v nich totiž najdete také celou řadu aditiv a konzervantů, které negativně ovlivňují střevní mikroflóru. Místo rafinovaného cukru zkuste přírodní sladidla jako je med nebo datlový či čekankový sirup, a dejte přednost čerstvým, minimálně zpracovaným potravinám. A pokud hledáte zdravější alternativu ke slazeným limonádám, skvělou volbou jsou Fua Fua imunitní drinky z ovoce – bez zbytečné chemie, ale plné chuti, vitamínů a přirozené energie.

Jezte potraviny pro zdravá střeva

Správná strava má na zdraví vašeho střevního mikrobiomu opravdu obrovský podíl. Jen vyřadit cukr a ultra zpracované potraviny ale nestačí. Aby byla vaše střeva v té nejlepší kondici, je zároveň třeba také zařadit do jídelníčku:

• Fermentované potraviny – jogurt, kefír, kysané zelí nebo třeba kombucha jsou bohaté na probiotika, která pomáhají vašemu tělu s obnovou střevní mikroflóry, podporují trávení a posilují imunitní systém.
• Potraviny bohaté na polyfenoly – polyfenoly působí jako silné antioxidanty a mohou snižovat riziko zánětů a některých chronických onemocnění. V hojném zastoupení je najdete například v kakau, zeleném čaji nebo borůvkách, vyzkoušejte Fua Fua imunitní drink Borůvky&Maliny.
• Vlákninu – lušteniny, celozrnné obiloviny, ořechy nebo ovoce a zelenina – to všechno jsou potraviny plné vlákniny, která působí jako prebiotikum. Jejich dostatek tak podpoří růst zdravých střevních mikroorganismů a usnadní vám trávení. 

Dopřejte svým střevům různorodost

Čím pestřejší strava, tím lepší podmínky pro rozvoj vaší střevní mikroflóry. Velkou roli proto také hraje rozmanitost potravin, zejména samotného ovoce a zeleniny – snažte se sníst alespoň 30 různých druhů ovoce či zeleniny týdně. 

Zdá se vám to moc? Vyzkoušejte naše imunity drinky FUA FUA, které jsou pro podporu vaší imunity a střevního mikrobiomu jako stvořené. Kromě množství vlákniny a antioxidantů totiž v každé porci najdete mix několika různých druhů ovoce, zeleniny a superpotravin, díky kterým tenhle úkol zvládnete splnit bez mrknutí oka.